[...] film, pare ruchow oszukanych Sciaganie z gornego wyciagu chwytem V 4 x 12 12 x 50 12 x 50 < film 12 x 50 12 x 50 < film Martwy ciag 5 x 12 < symboliczny ciezar 12 x 90 12 x 100 12 x 100 < film 12 x 100 12 x 100 Dwójki: Żuraw 4 x 10 cc x 4s po 10p Uginanie nog lezac na maszynie 6x12 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40 Filmy: Wiosło [...]
[...] + 2 regresy 8 x 32.5 8 x 37.5 8 x 45 8 x 50 < 2 oszukane + regresy: 17 x 40 18 x 35 Pullover z drazkiem 3 x 12 12 x 20 12 x 20 12 x 20 Martwy ciag RAMPA 8 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 7 x 130 Szrugs ze sztangą 12 x 3s + 1 regres 12 x 100 12 x 100 12 x 100 + regres: 20 x 60 Filmy: rozgrzewka na drazku %-) [...]
[...] cc 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg 20x10kg,20x10kg IV. Cardio 20 min wiosła - myslalam,ze chociaz 10 minut pojdzie ale po 5 niemal z nich spadlam po zrobieniu 1003m z moca ok 105 watt miska dzisiejsza czesciowo hotelowa potem domowo zalozenie B/T/W 100/180/50 http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-03-02 1 583,1 B 100,6 [...]
[...] ww= 65,85; t= 30,39) II posiłek (szkolny) i III (przedtreningowy) sałatka z tuńczyka (TYLKO WE WTORKI I CZWARTKI): 150g tuńczyka w sosie własnym lub oleju 150g ryżu białego 100-150g mięcha (udko jakieś czy coś) warzywa 90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki) = 950kcal (b= 97,08; ww= 110,13 ; t= 13,09) W pozostałe dni jako posiłek II 150g ryżu [...]
obniz białko podbij węgle do 340-370g, tłuszcz do 90g Posiłek I 08:00 : - musli 100 g - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731 Posiłek II 11:00 ; - bułka razowa 100 g - serek wiejski 200 g - wędlina -jajo, warzywa B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż brązowy 80 g - pierś z [...]
[...] coraz mniej tego bylo. Moje Makro wygladaly tak przez etn tydzien 1. 242 W 224 B 53 T 2. 257 W 243 B 47 T 3. 134 W 202 B 52 T 4. 197W 188 B 76 T 5. 148 W 190 B 48 T 6. 100 W 200 B 85 T 7. Carb- up day Tak jest dobrze ?? cwiczylem w tym tygodniu siłowo 4 razy i 3 razy cardio+ praca fizyczna Samopoczucie jest slabe, duzo spie czasem [...]
wow.... konkret na następny cykl proponuję za tą kasę kupić 100 browarów (proponuję krótki ale konkretny cykl- potem możesz go przeplatać na zmianę z winkiem) i radził bym to dawkować tak: T: 1x bro rano na czczo 2x bro przed treningiem 3x bro po treningu W: tu możesz na lajcie opierdzielić 5x bro bez przerwy * UWAGA OGÓLNA (dobrze jest [...]
[...] - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 108 kg x 5p - 122kg x 3p - 137kg x 3p - 144kg x 1p - 100% T. Max - 122kg x 10p - 85% T. Max Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 10p 68kg x 5s x 5p asysty Podciąganie na drążku nachwytem [...]
[...] Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy - 15kg x 20p - 10kg x 35p - 5kg x 55p - 15kg x 16p przerwy między seriami 70 sekund, bicepsy napompowane na maxa Jak tak dalej pójdzie to zrobię w końcu te 100 powtórzeń w 200 sekund ;-D Rozciąganie No to jeszcze filmik :-D https://www.youtube.com/watch?v=cbxZ9-meVJM&feature=youtu.be
[...] sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Pompki na uchwytach - 50p - 5s x 10p Seria łączona - biceps, triceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 15p Pompki na poręczach - 48p - 6s x 8p Rozciąganie Jutro niedziela bez treningu, [...]
[...] - 45 kg, x 8p - 52,5 kg, x 6p - 62,5 kg, x 4p - 70 kg, x 3p - 75 kg, x 1p x 2s Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg -33p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 100 kg, x 5p - 65% T. Max - 116 kg, x 5p - 75% T. Max - 132 kg, x 8p - 85% T. Max – mimo tego ze kiedyś się zarzekałem że w MC nie zrobię nigdy więcej niż 5 powtórzeń w [...]
[...] b 16 t 96 w /OK 2. szkola 2 buleczki ( wiemz e to nie za dobrze ale nie moge nic iinnego ) ok 5 B 40 W /Z CZYM TE BULECZKI? JAKA WAGA? 3. obiad nieuzalezniony odemnie ale ok 100-140 g ziemniakow lub ryzu. + jakies mieso :) + ser bialy chudy do dopelnienia bialka. ok 30 g B 140 w 20 t /ZIEMNIAKI NIE SA ZAMIENNIKIEM DO RYZU. ZEBY DOSTARCZYC PODOBNA [...]
[...] z pięcioma regionami transbłonowymi. Receptor GHS-R 1a jest ewolucyjnie silnie konserwowany. Ludzki receptor wykazuje aż 96% homologię z receptorem u szczura i prawie 100% z receptorem u świni. Typ 1a wiąże głównie grelinę, ale jak wykazano, może również wiązać GHRP-6, a nawet cząsteczki niepeptydowych GHS . Grelina wiążąc się z receptorem [...]